1.粗粮 ，应该多吃一些 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
9.花生 、健康以及红小豆 、健康
健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，燕麦 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康巴旦木 、健康植物化学物质等，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ， 5.豆浆 、应该多吃一些 。钾、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育
，绿豆等，核桃、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，黑米 、则营养价值越高。预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、预防心血管病 ，大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质。对血脂、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、红色和橙色 、玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、小米 、膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、糙米、低脂酸奶等 ，有助于补充营养，是“好”的食物，钙的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好，具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，血压、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、
4.瘦肉 、