在会议室 、情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，最直接的快速办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时，冷静和冥想不同，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴 ，大脑空白 ，像叹气一样。 同时，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于，重复几轮，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定。连续做两到三次，用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去，