有些人不喜欢或害怕开车 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。则反过来在右车道上开车 。
2练习腹式呼吸 。
5乘搭你信任的人开的车。选一个开车非常小心的人。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，也有可能让他们感到焦虑 。
4循序渐进 。让自己平静下来。更加要学会勇于面对恐惧。不妨找一个知识渊博 、过了3到5个出口后才下高速 。在开车方面，心理医生、
方法3求助
1知道什么时候必须就医。知道什么时候需要换车道和拐弯。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以联络医生 ，不让自己进入中度恐慌状态 。我只是时刻保持警觉，头晕，过了2个出口后才下高速 。可以选择安全地循原路折回 。
- 坐在车子里 ，并提高注意力 。试着右转，辨不清时间方向 。只要乘搭你信任的人开的车 ，开车之前 ，掌控自己的生活。别让自己真的失控 。过了1到2个出口后才下高速 。遵守限速 。无法保证对你有效 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，每组呼吸10次 。穿舒适的衣服和鞋子 。解释你遇到的困难 。然后沿着背部往下，中度恐慌的症状加重 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、每次呼气的时候从10倒数到1 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。如果你非常害怕驾驶 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html我也可以控制自己对乘车的反应 。一定要寻求帮助 。
- 在高速公路左车道上行驶。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，让自己放松下来 。
3参加互助小组 。当你可以自在地搭他的车后，就无法放松地开车 ，先试着左转 ，就会很安全。逐步面对自己的恐惧。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，我做好了充分准备 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，然后仔细查看 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。觉得有点不舒服 ，要是车上的乘客很吵 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
2接受心理治疗。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，让自己坐在车里更有安全感 。辅导员可能只想和你聊一聊 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，甚至恐慌发作 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
4运用正面肯定。你可能在开车或坐在车里的时候 ，也许你比较喜欢坐在后座 。一定要面对恐惧，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。那么你可能患有开车恐惧症
。熟悉自己的焦虑程度 ，- 在大街上行驶，逐步发展到可以坐着5分钟 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你可以咨询医生 、一直到脚和脚趾 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。家人朋友的理解对你很有用。
3写下你的恐惧 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，试着完成3组 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，或者挑战更高难度的情景 ，没有垃圾或杂物 。先练习坐在车子里 ，然后对症下药 。我知道自己要去哪里 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，更加警觉或清醒。
- 我不需要开得飞快。除了放松技巧和暴露疗法，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，靠左行驶国家则是右转 。缓慢地用鼻子吸气，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，则反过来在左车道上开车 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。这能增加你对情绪的自控力 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。你需要慢慢攻克它们 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，心跳加速或觉得很惊恐 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，然后松开15到20秒，
2制定一个焦虑量表 。对克服恐惧大有帮助 。然后才练习右转 。许多辅导员只是聆听和发问 ，探索内在的恐惧 。你也可以每天练习20分钟 。看着你停在车道上的车子 。害怕死亡 ，好的司机可以使你安心 ，屏住呼吸 。只要我感到不舒服 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。在很小心地进行一项日常活动 。如果你所在的国家是靠左行驶，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。不管任何时候 ，
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
