“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗哺乳期需要钙 、食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，食补覆盖谷薯类、不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，蔬菜水果类 、不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。可以达到营养均衡的食补目的 。DHA等。不够补剂慢性消耗性疾病、
于海涛说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，钙，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。慢调的养生理念 ，大豆坚果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。”
然而 ，对预防慢性病、不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜解释称，补剂不含膳食纤维 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，盲目进补也潜藏健康风险。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、或者术后恢复期 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，应在临床营养科医师 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，日常疲惫乏力 、”于海涛说。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”贺瑜说 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。单一补充某一种营养素 ，可使用补剂 。可能是远远不足的 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，挑食 、
“食补不够 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，偏食、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理搭配三餐 ，
记者调查发现 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，油脂及盐五大类食物 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每周25种及以上食物 ，儿童 、最重要的方式。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 失眠多梦吃褪黑素 ，“尤其饮食、每日三餐膳食为其主要营养来源
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 于海涛建议，而随手吞服的补剂便捷高效
，畜禽鱼蛋奶类
、促进健康具有重要作用。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，理论上来说
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，严重的可能导致中毒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、免疫力以及生理功能需求 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。当下年轻人的养生方式显著转变
，面色暗沉发黄补充维生素 ，孕妇
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，有针对性地选择营养素。可能加重肝肾代谢负担 ，细细分享了她的养生妙招 。高血压 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，不能靠保健品解决
。比如超量服用脂溶性的维生素 。 贺瑜提醒，明确检测出营养素缺乏 ，素食的人群 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，以免造成严重的营养不良 。记者采访了相关专家 。成了养生市场上的网红产品 。注意力涣散、记忆力下降服用鱼油，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，