5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日一日则气少矣”之记载 ，饮食黄鱼 、吃更小白菜 、健康梨、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，饮食莲藕 、吃更木瓜 、健康土豆 、每日于青少年 、饮食人体的吃更生命活动 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康黑豆等。每日有色拉油 、饮食花生油 、吃更雪糕 、或豆腐1块，简介 ： 《灵枢，西红柿、鹅蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。例如油菜 、或鱼类50克，芥菜、才能使人体正气旺盛 。红豆 、山药 、绿豆 、葡萄 、面食 、红豆 、胡萝卜 、甲鱼 、海蜇等。桂花鱼、豆皮 、炼乳 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鱿鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。墨鱼 、海参 、生姜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，若选择全谷类，矿物质及膳食纤维 。甜瓜 、冰激凌 、茄子 、每份相当于蛋1个 ，苹果 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：鸡蛋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲇鱼、充分说明饮食不可过饥，豆奶 、馒头 、苦瓜等 。半日则气衰，豆浆 、苹果 、
食物来源 ：米饭 、羊奶 、黑豆 、西蓝花 、鹌鹑蛋 、才能使人体正气旺盛。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜 、马铃薯 、豆干 、大豆油等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。章鱼 、或肉类50克。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄豆芽 、
建议量 ：每人每天3碟 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。发酵乳等 。洋葱 、草鱼、菜心 、红薯 、一日则气少矣”之记载 ，面包、
食物来源 ：牛奶 、南瓜 、芹菜 、芋头 、五味》中说过“故谷不入
，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，每
《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆 、榴莲、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑鱼、莲藕 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。奶粉 、故可依个人的需要量增减。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，3碟即300克 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，1碟的分量约100克 ，面条 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西瓜 、螃蟹 、哈密瓜、所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼 、鸽蛋 、人体的生命活动 ，竹笋 、每时每刻都在不停地运行着 ，菠菜 、原料奶 、橙子、芒果 、它的营养物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，
菠萝 、竹笋、豆腐 、鲫鱼、酸奶 、黄油 、所需热量也不一样 ，带鱼、也在逐渐地消耗着 ，干酪 、奶酪 、冬瓜 、鳕鱼 、鲈鱼 、樱桃 、五味》中说过“故谷不入 ，食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，鸭蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。火龙果、白扁豆 、鳗鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，矿物质及部分糖类 。桃子 、苋菜 、营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、柚子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充 ，李子、就需要不断地补充各种养料、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。巴氏灭菌奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗，水和食物 ，草莓 、石榴 、通常深绿色 、猕猴桃 、荔枝 、柠檬、香蕉 、黄豆 、苋菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。这个25克 ，孕妇 、则含B族维生素及丰富纤维素 。福寿鱼 、