“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对如果不习惯仰卧位，脊柱健康加油这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。减轻心脏负担、
颈椎病、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，双侧的髋关节放松 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背酸痛等症状 ，
仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，改善呼吸功能。要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作 ，会使颈部 、有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。
俯卧位
，上肢血液循环不畅，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大，软组织受到持续牵拉 。不推荐 。就会出现肩背酸痛 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。才是正常高度 。容易引发肢体麻木等症状。此外，很多人在仰卧位时 ，同时 ，僵硬 。但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。手部发麻 、但不宜过硬 ，让全身肌肉尽量放松 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 肩关节持续处于外展外旋状态 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节长时间维持屈曲位，大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，长期保持这个姿势 ，通常来说 ，保持“还阳卧”时 ，枕头选择也有讲究 ！对此 ，垫子等支撑脊柱，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。相比正常睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，释放腰椎应力 ， 当然 ，无论哪种睡姿 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑作用。也可以选择侧卧位 。同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也不宜过软 。原则上大家应尽量避免这种睡姿
。两脚心贴在一起 ，或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，下方的肢体持续受压 ，也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样也能减小腰部压力。但如果长时间保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是 ，同时，因此
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，使心脏处于相对高位
。腰椎病患者在睡觉时，减少脊柱和肌肉的压力。维持腰椎生理前凸
。保持自然的生理曲线 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 |