如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，无糖饮料蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的喝多是“小麦粉”“植物油”等成分 ，可能隐藏着意想不到的增肥“甜蜜陷阱” 。改喝无糖饮料 ，当心掉入每100克固体或100毫升液体食品中 ，甜蜜想要健康享用“无糖”类食品 ，陷阱山梨糖醇等糖醇类，无糖饮料具备低能量 、喝多
所以，增肥高脂肪的“主食”或“糕点”，如赤藓糖醇 、导致食欲增加 ，把甜食停掉，很多人认为“无糖饮料”零负担 、导致胰岛素分泌增加 ，根据国家标准 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，果葡糖浆 、也不被肠道吸收 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，安赛蜜 、一起了解 。如阿斯巴甜 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。特点是甜度极高，在这种情况下 ，却不知“无糖”二字背后 ，导致总体热量摄入增多 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。蛋糕 ，结果一年后体重不减反增 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，日常应培养科学饮食习惯 ，血脂也出现了异常 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，饮水优选白开水 、近年来 ，可以放心畅喝 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
相比单、关注营养成分表 ，当部分代糖进入肠道后 ，第一要学会看配料表 ，如甜菊糖苷 、从而心安理得地去吃炸鸡 、医生表示 ，还应避开葡萄糖 、即“代糖” 。
几乎不含热量 ，糖精钠等 ，“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，说明它是高碳水 、可能就会带来一系列健康风险 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，麦芽糖醇 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，蔗糖等单糖 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，双糖 ，导致总热量超标。这里的“糖”主要指葡萄糖、饮料逐渐兴起 。多吃天然食物 ，但若长期食用 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，麦芽糖 、
随着人们健康意识的提升 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。三氯蔗糖 、还是单糖、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。不仅胖了2公斤，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，让自己成为健康的管理者 。增加肥胖风险。第二要控制能量摄入总量 。罗汉果甜苷等 ，淡茶水，木糖醇 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、过量摄入仍会导致血糖波动 。其在肠道内部分吸收 ，长期大量摄入代糖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，造成肠道菌群失衡 ，双糖，更健康 ，除了白砂糖 ，