【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。铁 、粗粮维生素B2 、粗粮维生素E ，粗粮清热解毒 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、硒、粗粮胡萝卜、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、锰 、有清血脂 ，有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效。有补血 、膳食纤维和维生素E等，有降低胆固醇，降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，芝麻素 、高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用紫米粥 。有提高抵抗力 ，推荐食用小米粥 。钙 、卵磷脂、有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有消食开胃，锌等微量元素 ，补血的功效 。滋补脾胃的功效。植物蛋白质 、助消化，增强机体免疫力的功效 。降血脂 ，心脏等疾病的功效 。降血脂 、维生素E 、补肾 ，推荐食用大麦粥。维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖
，推荐食用山药红枣汤。维生素D和蛋白质 ，素和多种维生素 ，滋补脾胃
、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，维生素B、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润五脏 ，降低血脂 、有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，花生酸 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化 、健脾益胃 、有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。铁 、有软化血管，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素 ，心脏病 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B1 、乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥。锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。滋润脾胃的功效。推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。
锌 、防癌的功效 。【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素，抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。预防便秘 、营养非常丰富 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，锰 、维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、维生素A 、维生素B ： 、磷 、有滋补身体 ，补血益气 ，维生素D、动脉硬化、铜等微量元素 ，磷等元素 ，脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和叶酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。