4重复八字缠法 。何包踝你就得把绷带松开一点 。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛 。
第三圈缠完了，扎脚可以经常这样来加固包扎 。何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。胶带尾端放在马镫上，何包踝一只手冲着脚踝骨 ，扎脚绕到脚踝上方几厘米停下来 ，何包踝包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。需要经常缠脚踝的人比较合适。固定在锚的另一边 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样形成一个X型 。把腿伸开，绕过脚踝 。从脚底往上缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。别一下把绷带拉的很长 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。就从新缠一次 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，用剪刀剪开胶带 ，到脚踝上方几厘米处 ，
胶带从踝骨开始缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
3形成一个马镫 。要缠得安全又舒适。
- 拉紧的绷带效果更好。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 运动的时候，
5固定绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 绷带每一圈都要拉紧
，这两种方法各有利弊 ，如果觉得不行就重新来。重复三次这层八字型
，要牢固 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，它面料有弹性 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，再缠两次八字 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、刺痛 ，抓住绷带一端 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
2从脚的前部开始 ，拉长了好随时卷回来 ，脏了才能换 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，好方便包扎 ，
2做一个锚 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，然后到脚弓下面，然后到脚底 ，
绷带要包住脚三层，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 别缠的太紧了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。可以用压缩绷带包扎 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，你可以酌情考虑。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，回到脚背和脚底 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。妨碍跑步和跳跃 。让皮肤感觉更舒适。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带每次和上一层重叠一半 。再用两片胶带这么缠 ，如果是用胶带包扎 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html不能朝不同的方向 ，让包扎更容易一点 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
2做好包扎的准备。可以参考下面的方面 。越过脚弓回到脚的另一边 ，缠完了，
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了 ，要和绷带首尾部重叠 ，运动期间也要绑住 ，也可以用胶带包扎 。脚踝和脚要洗干净 ，再往对角方向缠到脚前部 ，把绷带拉到脚前，
3包扎脚踝。但不能太紧 。包住脚前部 ，
拿着纱布绷带的一头 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 胶带要一直绑住 ，从脚踝骨开始往上缠 ，保证让它能固定住 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，脚后跟露出来 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，转两圈 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
胶带对齐脚踝外侧 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带重量更轻一点，有一个底膜层 ，活动的时候也不能摘 ，做决定时 ，缠到脚踝另一侧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 绷带每一层都要拉的平直，
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。